7 советов для людей, страдающих от излишнего беспокойства


1. Управляйте своими чувствами

    Ваши эмоции помогают вам понять, что происходит. Позволяйте себе проявлять свои чувства, также важно не застревать в них и различать, что полезно, а что бесполезно.

У вас есть выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию.
Трудно идти против эмоций, переполняющих вас, но есть выбор – и этот выбор в том, как вы реагируете, может иметь большое значение для того, как проходит каждый день. Важно помнить о позитивном выборе, который вы можете сделать, даже когда все очень сложно.

2. Ищите поддержки

    Также очень важно опираться на других. В трудные времена очень важно говорить с людьми. Общайтесь с семьей, обратитесь к психотерапевту, если можете – чем больше вы говорите, тем глубже проникаете в переживания других. Важно не уходить в себя, ведь это может привести в дальнейшие проблемы психического здоровья.

3. Останавливайте мыслительный поток

    Дайте себе время для отдыха от тяжелых мыслей. Вы ничего не добьетесь, сосредоточившись исключительно на своем страхе. Переключите свое внимание на другие вещи, которые приносят вам комфорт, удовольствие или помогают расслабиться, и попробуйте отвлечься. У вас есть контроль над вашими мыслями, и это действительно может помочь.

4. Практикуйте осознанность

    Практика осознанности - это ключ. Вы можете научиться принимать момент таким, какой он есть. Иногда ситуации находятся вне вашего контроля: например, окончание отпуска или увольнение, и принятие может быть полезным.

5. Делайте то, что в ваших силах

    Люди не должны принимать вещи, которые могут изменить. Если у вас беспокойство, с которым вы можете что-то сделать, действуйте.

    Например, ваши перспективы в работе вызывают у вас чувство страха и неуверенности. Вы можете поговорить с кем-то, кому доверяете, пообщаться с друзьями, спросить совета. Если можете, поговорите с кем-нибудь на работе, чтобы лучше понять, что вас ждет впереди.

6. Запишите свои мысли

    Изложение тревожных мыслей на бумаге может оказаться успокаивающим средством для переутомленного ума. Большую часть времени ваши страхи и мысли находятся в голове – вы размышляете, слишком много думаете. Когда вы записываете мысли, это дает вам ясность и может прояснить, что вас больше всего беспокоит, и что на самом деле более управляемо, чем вы могли бы подумать.

7. Используйте методики по успокоению

    Самый простой способ успокоить ум - это успокоить тело. Они постоянно посылают друг другу сообщения и работают вместе, чтобы заботиться о вас и поддерживать ваше здоровье.

    Регулярная практика дыхательных упражнений, релаксации, растяжки и осознанности могут помочь улучшить сон, уменьшить стресс и беспокойство, укрепить иммунитет и увеличить счастье, оптимизм и благополучие в долгосрочной перспективе.


ВВЕРХ